web analytics

Afvallen met shakes: de Gezonde én Lekkere Manier van Gewicht Verliezen

http://www.dreamstime.com/-image24328269

Je staat voor de spiegel en probeert je in een iets te strakke broek te wurmen. Heb je hem eindelijk aan, zie je toch een randje boven je broek uitsteken. Herkenbaar? Veel vrouwen (en ook mannen) kampen met frustraties over hun gewicht. Soms is het gewoon een kwestie van een groter maatje kopen, maar bij sommigen is het tijd om er echt iets aan te doen. Natuurlijk hoeven we echt niet het kleinste maatje te hebben, maar een gezond gewicht is belangrijk. Niet alleen voor je zelfvertrouwen, maar ook voor je gezondheid.

Afvallen is al jaren erg populair. Dan weer zijn het crashdiëten en de andere keer zijn het zware sportschema’s. Hiervan hebben we één ding kunnen leren: niet alles werkt! Er zijn door de jaren heen zoveel verschillende manieren om af te vallen gevonden dat je eigenlijk niet goed weet welke manier nu het beste is. En dat is eigenlijk heel simpel. Niet iedere manier werkt bij iedereen even goed. Je moet kijken naar welke manier het beste bij je past. Een populaire methode om af te vallen, is het gebruiken van shakes. Deze manier van afvallen is voor iedereen. Niks geen moeilijke oefeningen doen, maar simpelweg shakes drinken en de kilo’s vliegen eraf!

 

Wat zijn deze shakes?

Afvallen met shakes is tegenwoordig enorm populair. Het is een goede methode om razendsnel af te vallen en binnen no time een strakke buik te kweken. En eigenlijk is het ook hartstikke eenvoudig om een paar shakes toe te voegen aan je dagelijkse voedingspatroon. Een shake bestaat eigenlijk vooral uit eiwitten en gezonde vetten. De shakes bevatten slechts een klein percentage koolhydraten. Juist deze koolhydraten zorgen ervoor dat we dik worden. Het zit in enorm veel producten die iedere dag eten. Zo bevatten de meeste producten wel suiker, granen of zetmeel. En juist dat zorgt ervoor dat we in gewicht aankomen. Om af te vallen, is het dan ook belangrijk om zo min mogelijk koolhydraten binnen te krijgen. En dat kan met behulp van shakes!

Een shake bevat vooral eiwitten en gezonde vetten. Shakes zijn verkrijgbaar in poedervorm. Je kunt hierbij kiezen uit verschillende smaken en hoeft het poeder alleen nog maar te mengen met water of magere melk. Je kunt het poeder natuurlijk door een vruchtensap doen, maar dan verlies je de kracht van het afvallen. Soms kan het zijn dat water of magere melk te licht is en je nog altijd een hongergevoel hebt. Dan kan het verstandig zijn om het poeder te mengen met magere yoghurt. Het is immers de bedoeling dat de shakes zorgen voor een verzadigd gevoel waardoor je minder snel een snack zult eten.

Voor een platte en strakke buik zul je (mogelijk) je vetpercentage moeten verlagen!

Hierbij speelt voeding een belangrijke rol. Daarom heeft Oscar Helm (afslankcoach) een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.

Klik hier en Oscar stuurt het gratis naar je toe.

Variëren met shakes

Je kunt een eiwitshake natuurlijk gewoon zo opdrinken zonder enige toevoeging, maar veel mensen vinden het lekker om af en toe wat te variëren met hun shakes. Op deze manier houd je het immers leuk en heb je het gevoel dat je toch gevarieerd aan het eten bent. Het poeder is in meerdere smaken verkrijgbaar waardoor je al variatie aanbrengt, maar je kunt ook zelf nog wat lekkernijen toevoegen aan de shake.

Wanneer je van zoet houdt, kun je eenvoudig wat fruit door de shake gooien. Hierbij kun je het beste kiezen voor blauwe bessen, mango, aardbeien en bosbessen. Deze vruchten zitten boordevol antioxidanten die zorgen voor een betere werken van het immuunsysteem. Voor de chocoladefreaks onder ons is het ook mogelijk om wat cacaopoeder en stevia toe te voegen aan een shake. Op deze manier drink je een shake met chocoladesmaak. Een toevoeging die vrij simpel is en toch een groot effect heeft, is citroen. Je kunt hiervoor een verse citroen nemen, maar ook een flesje citroensap werkt effectief. Voeg wat druppels toe aan je shake en de citroen zorgt ervoor dat het lichaam minder makkelijk vet opneemt.

Niet alleen de zoetekauwen komen aan hun trekken met het nemen van shakes om af te vallen. Deze eiwitshakes kunnen ook prima gecombineerd worden met groenten. Hierin kun je zelf variëren. Wil je wat wortels door je shake heen? Dat kan. Ook kunnen broccoli en bloemkool prima door een shake gemengd worden. Er zijn allerlei recepten te vinden die je meer inspiratie kunnen geven. Naast fruit en groenten kunnen shakes ook aangelengd worden met pitten en zaden. Denk hierbij bijvoorbeeld aan lijnzaad, chiazaad en pompoenpitten. Deze zaden en pitten worden ook wel gezien als superfoods en hebben een heerlijke smaak. Zo staat lijnzaad erom bekend een verzadigd gevoel te geven en is het goed voor het lichaam. Zo voeg je nog net wat meer gezonde producten toe aan je shake. Je ziet het zelf: je kunt eindeloos variëren met shakes. De groenen en het fruit zorgen voor voldoende vitaminen, het eiwitpoeder en pompoenpitten zorgen voor genoeg eiwitten en het lijnzaad en andere zaden zorgen voor gezonde vetten.

 

Shakes als complete maaltijd

Een eiwitshake kan natuurlijk prima als vervanging dienen voor een maaltijd. In dit geval vervang je een maaltijd (ontbijt, lunch of avondeten) door een shake. Je kunt natuurlijk alle maaltijden vervangen door een shake, maar wij raden je aan niet je gehele voeding te vervangen door een shake. De shakes werken immers nog effectiever wanneer ze gecombineerd worden met een goede en gezonde voeding en een sportschema. Doordat de shakes vol met eiwitten zitten, gaan ze spierafbreking tegen. Wanneer je aan het afvallen bent, worden meestal de spieren als eerste aangebroken. De shakes voorkomen dit. Daarom zal je snel resultaat zien. Zeker wanneer je een combinatie van shakes met gezonde maaltijden probeert.

Je kunt de shakes natuurlijk kant en klaar in de winkel kopen, maar over het algemeen zijn deze redelijk prijzig. Het is veel handiger om het poeder te kopen en thuis aan de slag te gaan. Je hebt enkel een staafmixer nodig en eventueel een zeefzak om de pitjes eruit te zeven. Het bereiden van een shake gaat snel en simpel. Je kiest zelf de ingrediënten en hebt binnen no time een lekkere shake gemaakt. Daarnaast is het handig dat de shakes al in handige porties verkrijgbaar zijn. Je zal dan ook nooit teveel binnen krijgen. Gewicht verliezen was nog nooit zo makkelijk! Laat die strakke buik maar komen!

Verbrand Snel Overtollig Buikvet Met Simpel Te Maken Afslank Recepten

Richard Ridder heeft een effectieve afslank methode ontwikkeld die makkelijk vol te houden is en het jojo-effect vermijdt.

Je krijgt de lekkerste afslank recepten, dag- en weekmenu’s en nog veel meer. Ontdek nu zijn beste en lekkerste afslank recepten:

Afslank Receptenbijbel Risicovrij Uitproberen

Geef een reactie:

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *