Regelmatig je trainingscircuit veranderen is van groot belang als je een platte buik wilt krijgen en behouden. Van steeds dezelfde oefeningen doen, worden je spieren als het ware lui. Ook jij haalt met continu dezelfde trainingen geen voldoening meer uit sporten, waardoor je na de training je eerder laat verleiden tot ongezonde gewoonten, zoals het eten van vet voedsel.

Door veel sporters en afvallers wordt gedacht dat cardio dé manier is om af te vallen en een platte buik te krijgen. Deskundigen op het gebied van sport en afvallen zeggen echter dat krachttraining juist helpt om een platte buik te krijgen. Vaak is het ook van belang om een goede combi tussen krachttraining en cardio te maken en bij die combinatie tevens de juiste volgorde te nemen. Doe je dit niet, dan werk je jezelf urenlang in het zweet en valt het resultaat uiteindelijk alsnog tegen. Wil je een platte en strakke buik krijgen? Vergeet dan zeker niet op de juiste momenten krachttraining toe te passen!

Er zijn ontelbaar manieren om je buikspieren te trainen, want iedere buikspieroefening richt zich weer op andere buikspieren. Je buikspieren zijn namelijk verschillende spieren. Ze bevinden zich aan de bovenkant van je buik, de onderkant van je buik én de zijkant van je buik. Iedere spier van je buik vergt een andere soort training. Daarbij is het nog van belang of je zichtbaar ‘blokjes’ wilt trainen of dat je gewoon een strakke buik wilt creëren met buikspieroefeningen. Overigens kun je buikspieren trainen met alledaagse bewegingen, maar kun je ze ook gericht trainen met oefeningen.

De laatste jaren zien we een nieuwe trend ontstaan in onze maatschappij, namelijk gezonde voeding en veel lichaamsbeweging. Steeds meer mensen hechten belang aan een gezonde levensstijl en willen zich lichamelijk in orde voelen. Mensen gaan meer sporten, er komt meer belangstelling voor gezond voedsel en blote lichaamsdelen mogen weer gezien worden. Blogs over gezonde voeding, een healthy lifestyle en over hardlopen of fitnessen worden dan ook massaal gevolgd. Nederland zit niet meer lui op de bank, maar heeft de stoute schoenen aangetrokken en is massaal gaan sporten. Althans, een gedeelte dan.

De standaard crunch is toch wel de meest gebruikte buikspieroefening om een platte buik te krijgen. Een crunch doe je door vlak op je rug te liggen met je knieën gebogen and armen gecrost over je borst. Je beweegt je hoofd langzaam richting je benen.

Dit doe je door je schouders van de grond te liften en de rest van de rug op de grond te houden, daarna ga je weer terug naar beneden.

De crunch is dus een hele korte beweging, in tegenstelling tot die andere bekende oefening, de sit-up, hierbij maak je een langere beweging, maar de crunch wordt gezien als een veiligere beweging. Belangrijk is dat je focust op het aanspannen van de buikspieren.

Ben jij ook al overtuigd van de effecten van het oefenen met de kettlebell? Als je dat nog niet bent dan laten wij jou graag kennismaken met de kettlebell. Wij leggen in het kort uit wat de toegevoegde waarde van de kettlebell is en wat jij ervan kunt verwachten. Ook helpen wij jou met een aantal eenvoudige oefeningen.

Een kettlebell is een gewicht met een handvat eraan. Mensen met verstand van zaken hebben er oefeningen mee bedacht waarmee je verschillende spiergroepen kunt trainen en ook nog eens snel calorieën mee kunt verbranden. Doe je voordeel ermee!

De volgende tips zullen je helpen om buikspieroefeningen perfect uit te voeren voor het beste resultaat:

Varieer de buikspieroefeningen

Het menselijk lichaam is slim. Doe je iets vaak, dan past het lichaam zich aan. Dit is ook wetenschappelijk bewezen. Doe je altijd dezelfde buikspieroefeningen, dan passen de spieren zich aan, en haal je niet het optimale resultaat.

De sixpack bestaat maar uit één spier, de rectus abdominis (rechte buikspier).

Wanneer je buikspieroefeningen doet train je altijd je volledige buik, het is echter wel mogelijk om meer de nadruk te leggen op een bepaald deel van de buikspier.

Als je wilt focussen op het trainen van de onderbuik doe je buikspieroefeningen waarbij de benen richting de borst worden bewogen (in tegenstelling tot crunches waarbij de borst richting de benen wordt bewogen). Er zijn een aantal oefeningen die focussen op de onderbuikspier:

Buikspieroefeningen zijn waarschijnlijk de moeilijkste fitness oefeningen om volledig correct uit te voeren, maar dit is wel erg belangrijk aangezien je anders je nek of onderrug kan overbelasten!

Misschien werkt kijken naar hoe een professional een sit-up of een crunch uitvoert in een video wel beter dan lezen hoe de oefening in elkaar zit (of je doet beide), vandaar een aantal video’s van buikspieroefeningen en hoe je ze correct uitvoert.

Wanneer je traint bij een fitness centrum is het altijd verstandig om de instructeur te vragen of je de oefening goed uitvoert!

Het is niet bij iedereen bekend, maar opdrukken (push-ups) is een perfecte oefening om een mooie strakke buik te krijgen.

Met een push-up train je veel spieren in je lichaam, o.a. de borstspieren, de triceps, heupen, benen, schouders, maar dus ook (vooral) de buikspieren. Vooral de rechte buikspier wordt goed getraind.

Daarnaast zorgt opdrukken ook voor een verbeterde conditie, verstrekte spierkracht, betere coördinatie en sterkere polsen.