Afslanken door het Gebruik van een Gezond Afvallen Schema
Elk dieet is anders. Eigenlijk zit vrijwel elk dieet hetzelfde in elkaar: minder eten en meer sporten.
Wanneer je het moeilijk vindt om je aan een dieet te houden, is het verstandig om een schema aan te houden.Deze schema’s zijn vaak opgesteld door professionals en zitten zo in elkaar dat je gedurende de dag geen honger hebt.
Wij hebben een ideaal schema voor je in elkaar gezet, dat ook makkelijk te volgen is wanneer je veel werkt of studeert.
Het fijne aan dit schema is dat je best een keertje mag zondigen. Lees verder om dit schema te zien.
Het schema
Het voedingsschema is ingedeeld in drie hoofdmaaltijden en gezonde tussendoortjes. De voedingsmiddelen zijn gevarieerd en behalve gezond, zijn ze ook nog eens lekker.
| Ontbijt | |
| Maandag | – Een schaaltje cruesli met 0% Griekse yoghurt- Een nectarine |
| Dinsdag | – Een schaaltje magere kwark- Een mandarijn
– Een kiwi |
| Woensdag | – Een volkorenboterham- De boterham beleggen met boter
– Rookvlees – Een zakje cup a soup |
| Donderdag | – Een schaaltje 0% vette Griekse yoghurt- Een bakje aardbeien |
| Vrijdag | – Een bakje magere yoghurt- Een cracker
– Belegd met roomboter en pindakaas |
| Zaterdag | – Twee broodjes naar keuze- Een gebakken eitje
– Twee tomaten en een halve komkommer |
| Zondag | – Een bakje cruesli- Een bakje magere Griekse yoghurt (0% vet) |
| Lunch | |
| Maandag | – Twee vezelrijke crackers- Beide crackers beleggen met boter
– Een plak 30+ kaas – Een plakje magere ham |
| Dinsdag | – Twee volkoren boterhammen- Beide boterhammen beleggen met boter
– Eén boterham beleggen met pindakaas – De andere boterham met leverworst |
| Woensdag | – Eén volkoren boterham- Eén cracker
– Beide beleggen met boter – Een gekookt ei – Filet americain – Een kwart komkommer |
| Donderdag | – Een zelfgemaakte tomatensoep (zonder room)- Een kwart volkoren stokbrood
– Zalmmoot uit de oven |
| Vrijdag | – Een volkoren boterham- Belegd met roomboter
– Een gekookt ei – Een cracker – Belegd met boter en pindakaas |
| Zaterdag | – Zelfgemaakte pompoensoep- Een gekookt ei
– Een cracker – Belegd met roomboter en rosbief |
| Zondag | – Twee volkoren boterhammen- roomboter
– 30+ kaas – Rosbief |
| Diner | |
| Maandag | – Zelfgemaakte courgettesoep- Een volkoren boterham
– Kruidenboter |
| Dinsdag | – Pastasalade met rucola, tomaat, mozzarella, komkommer, courgette en magere kipfilet- Dressing van olie en azijn |
| Woensdag | – Salade nicoise- Stukje zalm |
| Donderdag | – Een gebakken tartaartje- Broccoli
– 50 gram gebakken aardappeltjes |
| Vrijdag | – Een light pizza |
| Zaterdag | – Tonijnburger- Rauwkost
– Twee gekookte aardappelen |
| Zondag | – Een pita broodje- Shoarma
– Rauwkost |
| Tussendoortjes | |
| Maandag | – Een stukje fruit- Een handje noten |
| Dinsdag | – Een suikervrije mueslireep of rijst wafel- Een banaan |
| Woensdag | – Een mueslireep of een notenreep- Een kwart ananas
– Een banaan |
| Donderdag | – Een cracker belegd met notenpasta- Een appel |
| Vrijdag | – Een bakje druiven- Een mueslireep of een rijstwafel |
| Zaterdag | – Een handje noten- Een bakje wortelen |
| Zondag | – Fruitsalade- Soepje uit zak |
Hierbij speelt voeding een belangrijke rol. Daarom heeft Oscar Helm (afslankcoach) een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.
Uitleg van het schema
Hierboven zie je vier verschillende schema’s. We hebben de verschillende maaltijden expres niet bij elkaar in een schema gezet, omdat je de maaltijden best mag verplaatsen en verwisselen.
Komt het jou beter uit om de light pizza in het weekend te eten? Dan wissel je die maaltijd gewoon om met de maaltijd van zaterdag. Diëten is al moeilijk genoeg, het moet natuurlijk wel leuk blijven!
Daarnaast willen we je nog even uitleggen dat er bij de tussendoortjes vaak twee of meer tussendoortjes per dag staan. Het is dan ook de bedoeling om twee maal per dag een tussendoortje te eten. Het ene tussendoortje eet je tussen het ontbijt en de lunch, en het andere tussendoortje eet je tussen de lunch en het diner.
Water en thee
Het is belangrijk om tijdens het dieet veel water te drinken. Dit kan in de vorm van thee of normaal kraanwater. Water zorgt er namelijk voor dat je lichaam de giftige stoffen afvoert. Niet alleen werkt water zuiverend, water draagt ook nog eens bij aan een vol gevoel.
Drink dan ook voor je gaat eten één of twee glazen water. Dit zorgt ervoor dat je minder honger hebt en dat je eerder stopt met eten.
Eet voldoende
We hebben je niet voor niets geadviseerd om twee tussendoortjes op een dag te eten. Veel mensen die op dieet zijn, denken dat het beter is om weinig te eten. Dit is niet waar!
Integendeel. Het eten van meerdere maaltijden op een dag zorgt ervoor dat je spijsvertering blijft werken. Het effect hiervan is dat je lichaam meer vetten en calorieën probeert te verwerken. Zorg er dan ook altijd voor dat je je (gezonde) tussendoortjes eet!
Sporten
Afvallen gaat niet vanzelf. Naast het gezond eten en het eten van meerdere kleine maaltijden per dag, raden wij je ook aan om te gaan sporten. Door te sporten zul je meer calorieën dan normaal verbranden. Dit zorgt er vervolgens weer voor dat je afvalt.
Op zich maakt het niet uit welke sport je beoefent, het is allang goed dat je aan sport doet! Toch is de ene sport beter voor je tijdens het afvallen dan de andere sport. Zo zijn conditiesporten behoorlijk effectief wanneer je op dieet bent.
Onder conditiesporten vallen bijvoorbeeld fietsen, hardlopen en de cardio-apparaten in de sportschool. Deze sporten zorgen ervoor dat je meer calorieën verbrand dan bij andere sporten. Daarnaast is het ook verstandig om aan krachttraining te doen. Met behulp van krachttraining train je je spieren.
Krachttraining is vooral bedoeld om je lichaam een mooiere vorm te geven. Je kan je spieren trainen door gebruik te maken van verschillende apparaten in de sportschool. Ook is het mogelijk om thuis oefeningen te doen. Op het internet staan vaak filmpjes die je hierbij kunnen helpen. Heb je geen gewichtjes thuis? Maak je daar geen zorgen om, je kan ook gewoon flesjes water gebruiken!
Houd je niet zo van conditiesporten of krachtsporten? Begin dan gewoon met een sport die je leuk vindt! Op deze manier houd je het sporten makkelijker vol en beleef je er plezier aan.
Verbrand Snel Overtollig Buikvet Met Simpel Te Maken Afslank Recepten
Richard Ridder heeft een effectieve afslank methode ontwikkeld die makkelijk vol te houden is en het jojo-effect vermijdt.
Je krijgt de lekkerste afslank recepten, dag- en weekmenu’s en nog veel meer. Ontdek nu zijn beste en lekkerste afslank recepten:
