web analytics

Afslanken door het Gebruik van een Gezond Afvallen Schema

http://www.dreamstime.com/-image24328269

Elk dieet is anders. Eigenlijk zit vrijwel elk dieet hetzelfde in elkaar: minder eten en meer sporten.

Wanneer je het moeilijk vindt om je aan een dieet te houden, is het verstandig om een schema aan te houden.Deze schema’s zijn vaak opgesteld door professionals en zitten zo in elkaar dat je gedurende de dag geen honger hebt.

Wij hebben een ideaal schema voor je in elkaar gezet, dat ook makkelijk te volgen is wanneer je veel werkt of studeert.

Het fijne aan dit schema is dat je best een keertje mag zondigen. Lees verder om dit schema te zien.

Het schema

Het voedingsschema is ingedeeld in drie hoofdmaaltijden en gezonde tussendoortjes. De voedingsmiddelen zijn gevarieerd en behalve gezond, zijn ze ook nog eens lekker.

Ontbijt
Maandag –       Een schaaltje cruesli met 0% Griekse yoghurt-       Een nectarine
Dinsdag –       Een schaaltje magere kwark-       Een mandarijn

–       Een kiwi

Woensdag –       Een volkorenboterham-       De boterham beleggen met boter

–       Rookvlees

–       Een zakje cup a soup

Donderdag –       Een schaaltje 0% vette Griekse yoghurt-       Een bakje aardbeien
Vrijdag –       Een bakje magere yoghurt-       Een cracker

–       Belegd met roomboter en pindakaas

Zaterdag –       Twee broodjes naar keuze-       Een gebakken eitje

–       Twee tomaten en een halve komkommer

Zondag –       Een bakje cruesli-       Een bakje magere Griekse yoghurt (0% vet)
Lunch
Maandag –       Twee vezelrijke crackers-       Beide crackers beleggen met boter

–       Een plak 30+ kaas

–       Een plakje magere ham

Dinsdag –       Twee volkoren boterhammen-       Beide boterhammen beleggen met boter

–       Eén boterham beleggen met pindakaas

–       De andere boterham met leverworst

Woensdag –       Eén volkoren boterham-       Eén cracker

–       Beide beleggen met boter

–       Een gekookt ei

–       Filet americain

–       Een kwart komkommer

Donderdag –       Een zelfgemaakte tomatensoep (zonder room)-       Een kwart volkoren stokbrood

–       Zalmmoot uit de oven

Vrijdag –       Een volkoren boterham-       Belegd met roomboter

–       Een gekookt ei

–       Een cracker

–       Belegd met boter en pindakaas

Zaterdag –       Zelfgemaakte pompoensoep-       Een gekookt ei

–       Een cracker

–       Belegd met roomboter en rosbief

Zondag –       Twee volkoren boterhammen-       roomboter

–       30+ kaas

–       Rosbief

  Diner
Maandag –       Zelfgemaakte courgettesoep-       Een volkoren boterham

–       Kruidenboter

Dinsdag –       Pastasalade met rucola, tomaat, mozzarella, komkommer, courgette en magere kipfilet-       Dressing van olie en azijn
Woensdag –       Salade nicoise-       Stukje zalm
Donderdag –       Een gebakken tartaartje-       Broccoli

–       50 gram gebakken aardappeltjes

Vrijdag –       Een light pizza
Zaterdag –       Tonijnburger-       Rauwkost

–       Twee gekookte aardappelen

Zondag –       Een pita broodje-       Shoarma

–       Rauwkost

  Tussendoortjes
Maandag –       Een stukje fruit-       Een handje noten
Dinsdag –       Een suikervrije mueslireep of rijst wafel-       Een banaan
Woensdag –       Een mueslireep of een notenreep-       Een kwart ananas

–       Een banaan

Donderdag –       Een cracker belegd met notenpasta-       Een appel
Vrijdag –       Een bakje druiven-       Een mueslireep of een rijstwafel
Zaterdag –       Een handje noten-       Een bakje wortelen
Zondag –       Fruitsalade-       Soepje uit zak

 

 

Voor een platte en strakke buik zul je (mogelijk) je vetpercentage moeten verlagen!

Hierbij speelt voeding een belangrijke rol. Daarom heeft Oscar Helm (afslankcoach) een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.

Klik hier en Oscar stuurt het gratis naar je toe.

Uitleg van het schema

Hierboven zie je vier verschillende schema’s. We hebben de verschillende maaltijden expres niet bij elkaar in een schema gezet, omdat je de maaltijden best mag verplaatsen en verwisselen.

Komt het jou beter uit om de light pizza in het weekend te eten? Dan wissel je die maaltijd gewoon om met de maaltijd van zaterdag. Diëten is al moeilijk genoeg, het moet natuurlijk wel leuk blijven!

Daarnaast willen we je nog even uitleggen dat er bij de tussendoortjes vaak twee of meer tussendoortjes per dag staan. Het is dan ook de bedoeling om twee maal per dag een tussendoortje te eten. Het ene tussendoortje eet je tussen het ontbijt en de lunch, en het andere tussendoortje eet je tussen de lunch en het diner.

Water en thee

Het is belangrijk om tijdens het dieet veel water te drinken. Dit kan in de vorm van thee of normaal kraanwater. Water zorgt er namelijk voor dat je lichaam de giftige stoffen afvoert. Niet alleen werkt water zuiverend, water draagt ook nog eens bij aan een vol gevoel.

Drink dan ook voor je gaat eten één of twee glazen water. Dit zorgt ervoor dat je minder honger hebt en dat je eerder stopt met eten.

Eet voldoende

We hebben je niet voor niets geadviseerd om twee tussendoortjes op een dag te eten. Veel mensen die op dieet zijn, denken dat het beter is om weinig te eten. Dit is niet waar!

Integendeel. Het eten van meerdere maaltijden op een dag zorgt ervoor dat je spijsvertering blijft werken. Het effect hiervan is dat je lichaam meer vetten en calorieën probeert te verwerken. Zorg er dan ook altijd voor dat je je (gezonde) tussendoortjes eet!

Sporten

Afvallen gaat niet vanzelf. Naast het gezond eten en het eten van meerdere kleine maaltijden per dag, raden wij je ook aan om te gaan sporten. Door te sporten zul je meer calorieën dan normaal verbranden. Dit zorgt er vervolgens weer voor dat je afvalt.

Op zich maakt het niet uit welke sport je beoefent, het is allang goed dat je aan sport doet! Toch is de ene sport beter voor je tijdens het afvallen dan de andere sport. Zo zijn conditiesporten behoorlijk effectief wanneer je op dieet bent.

Onder conditiesporten vallen bijvoorbeeld fietsen, hardlopen en de cardio-apparaten in de sportschool. Deze sporten zorgen ervoor dat je meer calorieën verbrand dan bij andere sporten. Daarnaast is het ook verstandig om aan krachttraining te doen. Met behulp van krachttraining train je je spieren.

Krachttraining is vooral bedoeld om je lichaam een mooiere vorm te geven. Je kan je spieren trainen door gebruik te maken van verschillende apparaten in de sportschool. Ook is het mogelijk om thuis oefeningen te doen. Op het internet staan vaak filmpjes die je hierbij kunnen helpen. Heb je geen gewichtjes thuis? Maak je daar geen zorgen om, je kan ook gewoon flesjes water gebruiken!

Houd je niet zo van conditiesporten of krachtsporten? Begin dan gewoon met een sport die je leuk vindt! Op deze manier houd je het sporten makkelijker vol en beleef je er plezier aan.

Verbrand Snel Overtollig Buikvet Met Simpel Te Maken Afslank Recepten

Richard Ridder heeft een effectieve afslank methode ontwikkeld die makkelijk vol te houden is en het jojo-effect vermijdt.

Je krijgt de lekkerste afslank recepten, dag- en weekmenu’s en nog veel meer. Ontdek nu zijn beste en lekkerste afslank recepten:

Afslank Receptenbijbel Risicovrij Uitproberen

Geef een reactie:

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *