5 Kilo per Maand Afvallen met dit Gratis Dieet Schema

Afvallen of afslanken start bij een compleet dieet schema dat past bij je levensgewoonte, iedereen doet ander werk en de ene persoon heeft al wat meer energie nodig dan de andere. Ik krijg hierover heel wat e-mails waarin mijn lezers vragen of er geen algemeen dieet schema is.

Ik heb dan ook gelijk even wat onderzoek gedaan en ik vind niet echt een duidelijk en overzichtelijk dieet schema met de nodige aantal calorieën. In vele gevallen krijg je een overzicht wat je mag eten maar niet hoeveel en dergelijke.

Ik heb voor jullie dan ook een gratis dieet schema opgesteld met al de nodige informatie die je nodig hebt om je aan je calorie inname te komen. Dit gratis dieet schema is opgebouwd om af te vallen met mogelijkheden. Wat bedoel ik hier nu concreet mee, als je dit dieet schema volgt en je combineert dit met nog eens 3 dagen sport per week dan garandeer ik je dat je per week 1 kg kan verliezen en tot wel 5 kg per maand kan afvallen.

Ben je benieuwd naar dit gratis dieet schema, ik hoop van wel ik heb er de nodige tijd in gestoken om je een eind op weg te helpen om zo toch de nodige kilo’s te verliezen tegen de zomerperiode.

Dit dieet schema bestaat uit 6 maaltijden die een totale waarde van rond de 2000 calorieën bevatten, ideaal om gezond te diëten en te combineren met sport en super snel dat slanke lichaam terug te krijgen.

Het gratis dieet schema

Maaltijd 1:

• Broodbeleg kipfilet, 1 slice (15gr) – 20 calorieën
• 2 sneden bruin brood  – 130 calorieën
• Whey Perfection 28gr eiwitten – 113 calorieën
• 250ML magere melk – 80 calorieën

Maaltijd 2:

• 1 Appel – 75 calorieën
• 1 Appelsien of mandarijn – 62 calorieën

Maaltijd 3:

• Verse broccoli 120gr – 46 calorieën
• Rijst 120gr – 156 calorieën
• Gebakken kipfilet 100gr – 187 calorieën
• 2 Kopjes rauwe wortelen – 105 calorieën

Maaltijd 4:

• 3 handjes cashew noten – 275 calorieën
• 1 Appel – 75 calorieën

Maaltijd 5:

• Rijst 120 gr – 156 calorieën
• Rauwe komkommer 150 gr – 18 calorieën
• Gebakken kipfilet 100 gr – 187 calorieën
• 2 rauwe wortelen medium – 59 calorieën

Maaltijd 6:

• Whey Perfection 28gr eiwitten – 113 calorieën
• 250 ML magere melk – 80 calorieën
• 1 Banaan – 105 calorieën

Wanneer je alles optelt zit je aan + 2000 calorieën dit is net iets minder dan een doorsnee man per dag nodig heeft, dit zal altijd resulteren tot het afvallen, echter dien je het wel strikt te volgen, wanneer je gaat zondigen zijn er geen garanties op succes.

Combineren met sport

Wanneer je 5 kilo per maand wil afvallen zou ik toch aanraden om dit gratis dieet schema te volgen in combinatie met sport. Je zal je ten eerste fitter voelen maar binnen de 2 weken ga je al heel snel resultaat zien van je dieet.

Ik adviseer om toch 3 keer per week even te sporten, dit hoeft namelijk niet lang te zijn, ga gewoon een keertjes rustig joggen, een uurtje fietsen met je partner of eventjes wandelen met je hond. Zolang je bezig bent zal je altijd calorieën verbranden.