Snel en gezond afvallen, hoe doe je dat?

Snel en gezond afvallen draait vooral om een gezond voedingspatroon en meer beweging. Op dit moment krijg je namelijk te veel energie binnen die je niet verbruikt, met gewichtstoename als resultaat.

Of je nu veel overgewicht hebt of maar een beetje, het principe werkt hetzelfde: minder calorie-inname + meer energie verbruiken = afvallen.

En dus zit er echt maar 1 ding op. Je moet gezonder gaan eten en meer bewegen. Wij geven je graag een aantal tips waarmee je de eerste stappen kunt zetten!

Koolhydraten vervangen door een gezond ontbijt en smoothies

Wanneer je veel wilt afvallen is het verstandig om eenvoudige koolhydraten uit je dieet te schrappen. Je hebt koolhydraten nodig, zeker wanneer je sport, maar eenvoudige koolhydraten bestaan voornamelijk uit suiker. Dit zijn dus vooral vruchten, maar ook ongezonde tussendoortjes.

Complexe koolhydraten zitten vooral in granen en groenten. Deze zijn dus gezond en kun je goed in je dieet opnemen voor een verzadigd gevoel. Denk aan zilvervliesrijst en volkorenpasta. Laat de aardappelen dus even staan en eet ook minder boterhammen.

Dit zijn de gemakkelijkste veranderingen. Vervang bijvoorbeeld lunch of ontbijt met een eiwitrijke maaltijd. Je kunt boterhammen inwisselen voor een lekkere omelet met groenten, of voor een lekker kommetje yoghurt met vruchten, noten, zaden en superfoods. Op internet zijn heerlijke gerechten te vinden. Ook kun je gaan voor een smoothie.

Krijg je te weinig groenten binnen? Verwerk dan ook eens spinazie en boerenkool in je smoothie. Kies voor een verhouding van 60 procent fruit en 40 procent groente. Voeg hier nog wat water, kokoswater of een beetje yoghurt aan toe voor de vloeibaarheid en je hebt een zoete, en vooral gezonde vitaminebom!

Gezondere dranken

We werken al snel heel wat calorieën naar binnen met onze drinkgewoontes. Een glas vruchtensap lijkt heel gezond maar zit vol met suiker. Ook frisdranken kun je beter laten staan. Drink je graag koffie? Met melk en suiker maak je ook hier een ongezond drankje van. Kies vanaf nu dus voor zwarte koffie, groene thee en water.

Laat ook zeker de alcohol staan. Alcoholische drankjes zijn ware caloriebommen vol suiker. Je zult merken dat je je na een paar weken een stuk energieker voelt zonder al die verborgen suikers.

Detoxen

Af en toe een detox kuur zorgt dat je een aantal kilo’s lichter wordt. Er zijn verschillende manieren van ontgiften, maar het komt er op neer dat je in een paar weken tijd je lichaam ontdoet van alle gif- en afvalstoffen.

Zo kun je bijvoorbeeld een fruit- en groenten-detox doen, waarbij je enkel nog groenten en fruit eet. Balanseer al deze etenswaren goed zodat je voldoende vezels, vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Ook bestaat er een citrusvruchten detox.

Een andere manier van detoxen is vloeibaar vasten. Je drinkt dan dus enkel water, thee, verse sappen van fruit, groenten en proteïne. Zorg ook hier weer voor voldoende inname van belangrijke voedingsstoffen door middel van groente- en fruitsappen. Drink tijdens het detoxen genoeg water, neem geen producten met toegevoegde suikers en kunstmatige zoetstoffen en zeg nee tegen sigaretten. Op die manier kun je dus een aantal kilo’s afvallen en wordt het lichaam ontdaan van gifstoffen.

Zo kun je met een schone lei beginnen en na het detoxen weer langzaam beginnen met gezond voedsel. Gezonde ontbijtjes, smoothies, spelt- en volkorencrackers met voedzaam beleg als avocado’s, tomaat of een eitje. Ook de avondmaaltijd kun je nu opbouwen uit magere vleesproducten, vleesvervangers, vis en groenten. Je kunt deze maaltijd eventueel aanvullen met zilvervliesrijst en spelt- of volkorenpasta.

Balans dag

Heb je je een keer helemaal laten gaan tijdens een etentje, borrel of feest? Niet getreurd, je pogingen zijn niet voor niets geweest. Je mag in het weekend heus wel eens iets lekkers nemen en ook als er iets te vieren valt, is een glaasje alcohol op zijn plaats.

Na een dagje met teveel lekkers neem je een balans dag om alles recht te trekken: kleine porties van gezonde voeding, water en thee. Zo ben je weer helemaal in balans.

Gezonde tussendoortjes

Tussendoor zul je ook niet meer mogen snoepen. Bij je nieuwe gezonde levensstijl horen dus geen koekjes, snoepjes, toegevoegde suikers en frisdrankjes. Gezonde tussendoortjes zijn bijvoorbeeld rijstwafels, en een handje noten, groenten en fruit. Zorg dat je altijd een portie onbewerkte noten bij hebt voor de lekkere trek, of bijvoorbeeld rijstwafels.

Ook stukjes komkommer, worteltjes, tomaatjes of paprika zijn heerlijk voor trek onderweg. Natuurlijk kun je ook fruit meenemen. Gedroogd fruit zoals vijgen, dadels of mango zijn heerlijk tussendoor en bevatten extra vezels.

Gezond recept

Inspiratie nodig? Een gezond recept is bijvoorbeeld het hakken van 130 gr havervlokken met 60 gram gemengde onbewerkte noten en zaden, 75 gr ontpitte dadels, 2 el geraspte schil van een citroen en 1 el kaneel in een blender of hakmachine tot een grove substantie.

Verwarm vervolgens 70 gram honing in een pannetje tot deze vloeibaar is en doe er 2 el water en 2 el olie bij. Roer dit door het havermengsel tot een kleverige massa. Vervolgens bekleed je een bakblik of ovenschaal (zoals een brownieblik) met bakpapier en verdeel het mengsel hierover, zodat het overal even dik is.

Bak dit dan 25 tot 30 minuten in de oven (voorverwarmd op 200 graden) tot het mooi lichtbruin is. Na de oventijd kun je inkepingen maken met een mes, als de plak dan is afgekoeld kun je het gemakkelijk in repen breken. Op die manier heb je je eigen gezonde gezond en voedzame repen gemaakt, ideaal om mee te nemen!

Sporten en spieren kweken

Wanneer je lekker gaat bewegen kom je snel weer beter in je vel te zitten. De mogelijkheden zijn eindeloos. Sport je nooit? Begin met wandelen en traplopen. Ga ook eens skeeleren of hardlopen.

Wil je niet alleen? Kies dan een teamsport of zoek iemand om samen mee naar de sportschool te gaan. Sporten heeft enorm veel voordelen! Je wordt strakker en bouwt spieren op die bijdragen aan een verhoogde verbranding. Ook gaat je conditie vooruit waardoor je je energieker en fitter voelt.

In het begin is het misschien lastig, maar na een tijdje wordt het routine en kun je niet meer zonder je work-out. Je merkt het al gauw de positieve effecten van sporten op je lichaam en geest.