web analytics

Hoe Doe je een Crunch? 8 Stappen voor je Droom Buik

crunch

De standaard crunch is toch wel de meest gebruikte buikspieroefening om een platte buik te krijgen. Een crunch doe je door vlak op je rug te liggen met je knieën gebogen and armen gecrost over je borst. Je beweegt je hoofd langzaam richting je benen.

Dit doe je door je schouders van de grond te liften en de rest van de rug op de grond te houden, daarna ga je weer terug naar beneden.

De crunch is dus een hele korte beweging, in tegenstelling tot die andere bekende oefening, de sit-up, hierbij maak je een langere beweging, maar de crunch wordt gezien als een veiligere beweging. Belangrijk is dat je focust op het aanspannen van de buikspieren.

Stappen van de Crunch

  1. Ga op je rug op de grond liggen met je knieën gebogen
  2. Je voeten staan plat op de grond en je boven en onderbenen maken een hoek van ongeveer 45 graden
  3. Je kan je handen aan beide zijden van je hoofd houden of gecrost over je borst
  4. Zorg dat je lichaam relaxed is en span je buikspieren aan
  5. Je beweegt langzaam je hoofd en schouders omhoog, daarna beweeg je de bovenkant van je rug een beetje omhoog, maar je zorgt ervoor dat alleen je schouders van de grond komen. Adem uit tijdens het omhoog omen en blijf met je ogen omhoog kijken
  6. Hou deze positie ongeveer 2 seconde vast en begin dan met terug bewegen
  7. Wanneer je terug beweegt, beweeg langzaam je schouders en je hoofd terug naar de vloer. Adem in wanneer je teruggaat naar je start positie
  8. Herhaal de oefening
Voor een platte en strakke buik zul je (mogelijk) je vetpercentage moeten verlagen!

Hierbij speelt voeding een belangrijke rol. Daarom heeft Oscar Helm (afslankcoach) een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.

Klik hier en Oscar stuurt het gratis naar je toe.

Video

In bovenstaande video zie je duidelijk de stappen van de perfecte crunch.

Belangrijk tijdens een Crunch

  • Beweeg alleen je schouders omhoog bij een crunch, hou het grootste deel van je rug op de grond
  • Focus op je buikspieren gedurende de gehele oefening
  • Zorg dat je uitademen bij je omhoog gaande beweging, en inademt bij het omlaag gaan
  • Begin rustig aan met trainen, en train langzaam voor meer repetities
  • Je kan het moeilijker maken door extra gewicht toe te voegen, bijvoorbeeld door een gewicht onder je kin te leggen<
  • Doe altijd een warm-up van te voren, en stretch na afloop

Reverse Crunches

Meer over hoe je een reverse crunch doet lees je hier.

Ongebruikelijk tips om snel hardnekkig buikvet te verbranden en die platte of strakke buik van je dromen te krijgen

Wil je die strakke en platte buik krijgen met snel én blijvend resultaat? Dan raad ik je aan om het ebook van Glenn te bekijken.

Hij is een gecertificeerd voedingsexpert en personal trainer en heeft reeds duizenden vrouwen én mannen geholpen hun droomlichaam te krijgen én te behouden!

Ontdek nu zijn baanbrekende methode voor strakke buikspieren:

Strakke Buik Bijbel Risicovrij Uitproberen

1 Reactie op "Hoe Doe je een Crunch? 8 Stappen voor je Droom Buik"

  1. Tass zegt:

    Bedankt voor deze duidelijke uitleg. Met welke oefeningen kun je deze crunches het beste combineren?

Geef een reactie:

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *