Categorie: Trainingsmethoden

Afvallen met lopen

http://www.dreamstime.com/-image25812591

(Hard)lopen en afvallen is een topic dat je regelmatig tegenkomt op het internet, het is een bewezen methode die doeltreffend en waarmee je niet alleen zal afvallen het is dan ook nog eens goed voor je conditie, hart  en bloedvaten.

In dit artikels geven we je een inzicht hoe je effectief een platte buik kan krijgen door enkel en alleen maar te lopen en op je voeding te letten.

Klik hier om verder te lezen »

Cardio Training Tips Voor een Platte Buik (+ Aanvullende Tips)

joggen

Wil je graag een mooie strakke buik, dan is cardiotraining voor de meest mensen een must.

Tijdens een cardio training versnelt de hartslag en gaat het metabolisme level omhoog.

Dit niveau blijft hoog tot aan 24 uur na het cardio’en.

Een hoger metabolisme zorgt voor een hogere vet verbranding. En natuurlijk verband je tijdens het cardio’en ook al veel calorieën, een win-win situaties dus!

Klik hier om verder te lezen »

PT 24/7: Tae Bo is terug!

tae bo

Voor de jongeren onder ons, Tae Bo was de fitness routine van de jaren ’90 van de vorige eeuw. Ontwikkeld door taekwondo leraar Billy Blanks. Hij was de eerste die bedacht om een combinatie te maken tussen cardio en vechtsporten (of in ieder geval de eerst succesvolle).

Het is natuurlijk ook een ideale combinatie, schoppen, slaan, allemaal intense aerobic bewegingen waarbij je veel spieren gebruikt. Het is daarom ook de ideale work-out om een strak lijf te ontwikkelen.

Daarnaast werk je ook aan balans, flexibiliteit en coördinatie. Overigens was Tae Bo niet alleen een fitness programma, maar meer een ‘way of life’. Het Tae Kwon Do aspect van Tae Bo was er om meer zelfbewustzijn en vertrouwen te ontwikkelen.

Klik hier om verder te lezen »

Sporten volhouden: motivatie tips

sporten

Het is een feit dat sporten ontzettend goed helpt bij het afvallen. Toch maakt dat het vaak niet makkelijker.

Voor veel mensen valt het ontzettend moeilijk om zich er toe aan te zetten om te gaan sporten.

Een aanlokkelijk boek of de televisie kan al snel voor veel meer verleiding zorgen dan om je in het zweet te gaan werken. Als je begint met afvallen is het heel fijn om langzaam gewicht te gaan verliezen, dit wil je natuurlijk wel blijven voortzetten.

Klik hier om verder te lezen »

Snel Calorieën Verbranden in 10 min. met deze 3 Simpele Oefeningen

10 minuten

Heb je maar weinig tijd om fitness oefeningen te doen, maar wil je toch dagelijks die extra calorieën verbranden?

Kijk dan eens naar de volgende drie oefeningen, als je deze echt intens uitvoert moet het mogelijk zijn om in 10 minuten 300 calorieën te verbranden!

Klik hier om verder te lezen »

Thuis Fitness Zonder Hulpmiddelen

donkey

Het is prima mogelijk om zonder gewichten nog steeds een goede fitnesstraining te doen.

Deze oefeningen zijn ook perfect voor op vakantie wanneer je niet de mogelijkheid om naar de fitness te gaan en er geen gewichten aanwezig zijn.

Het enige hulpmiddel wat je namelijk nodig hebt om een goede training te doen is je eigen lichaam!

Klik hier om verder te lezen »

Jukari Fit to Fly

jukari

Zoals dat gebeurt in beroemdheden land is er weer eens een nieuwe rage op fitness gebied, nu gaat het om Jukari.

Bedacht door Reebok en Cirque du Soleil. De oefeningen gebeuren met behulp van een elastische band, hieronder het promofilmpje:

Klik hier om verder te lezen »

P90X Trainings Programma

P90X_system

Of het net zo’n rage gaat worden als de laatste fitness hype, Zumba Fitness is natuurlijk nog maar de vraag, maar de nieuwste trainingsmethode voor een strak afgetrained lichaam is P90X. P90X is een thuis training programma ontwikkeld door Tony Horton.

Het idee is dat je in 90 dagen tijd een schema volgt waar je fysiek sterker van wordt en een strakker lichaam van krijgt. De focus van de training is een full-body workout en bestaat uit kracht en cardio oefeningen in een circuit of interval training.

Door op verschillende periodes in de 90 dagen verschillende oefeningen te doen ontstaat er een “muscle confusion” (oftewel spier verwarring). Volgens Horton kan het lichaam op deze manier zich niet aanpassen aan de training en hierdoor kun je continue resultaten boeken zonder op een plateau te belanden.

Klik hier om verder te lezen »

Spartacus Workout Training

spartacus

Spartaanse Workout

Het is populair om voor series en films waarin de acteurs zwaar zijn afgetrained, een speciaal trainingsprogramma uit te bregen (meestal door Men’s Health). Grote kans dat de acteurs niet precies dit programma hebben gevolgd (sowieso in combinatie met krachttraining), maar dat neemt niet weg dat het een goede, en vooral hele zware, training is.

De spartacus work-out is een interval training van 12 minuten die je drie keer achter elkaar uitvoert (in 40 minuten ben je dus klaar). Geloof ons de eerste paar keren ben je volledig van de kaart na deze work-out!

Klik hier om verder te lezen »

Ronde Billen met de Beyonce Slip

booty pop

De trend van deze zomer zijn mooie ronde billen, zeg maar a la Beyonce. In Amerika is er een ware stormloop op de speciale slips met een vulling aan de achterkant die je billen ronder maken.

Klik hier om verder te lezen »