Heb je maar weinig tijd om fitness oefeningen te doen, maar wil je toch dagelijks die extra calorieën verbranden?

Kijk dan eens naar de volgende drie oefeningen, als je deze echt intens uitvoert moet het mogelijk zijn om in 10 minuten 300 calorieën te verbranden!

Het is prima mogelijk om zonder gewichten nog steeds een goede fitnesstraining te doen.

Deze oefeningen zijn ook perfect voor op vakantie wanneer je niet de mogelijkheid om naar de fitness te gaan en er geen gewichten aanwezig zijn.

Het enige hulpmiddel wat je namelijk nodig hebt om een goede training te doen is je eigen lichaam!

Heb je de hele dag honger en kost het dagelijks weer veel moeite om niet te veel calorieën naar binnen te werken?

Neem dan de volgende 5 producten op in je dieet, deze zorgen voor een langer vol gevoel:

De amandel is een van die super producten vol met goede ingrediënten voor het menselijk lichaam. De amandel is net als alle andere noten erg calorierijk, dus overdrijf niet met het eten van de noot (575 calorieën per 100gram).

De goede eigenschappen van de Amandel

De noot zit boordevol met vezels, vitaminen en mineralen (ijzer, zink, koper, magnesium, fosfor en nog veel meer!). En ook belangrijk, de amandel zit vol met plantaardig eiwit, zo’n 20 gram per 100 gram amandel. Hiermee is de eiwit in deze noot vergelijkbaar met die in vlees of yoghurt. Eiwit is een belangrijkere voedingstof voor de mens, meer over eiwit lees je hier. Ook erg geschikt dus voor vegetariërs die door het eten van amandelen de juiste hoeveel eiwit kunnen binnenkrijgen.

De Granaatappel is echt zo’n superfruit met veel heilzame werkingen.

Al eerder was bekend dat de granaatappel goed was voor het hart en het seksleven, maar nu hebben Schotse wetenschappers gevonden dat dit fruit ook help tegen vetrollen.

Zoals dat gaat bij beroemdheden is er weer eens een nieuwe trend, Kombucha Thee. Een wondermiddel als je moet geloven wat er over gezegd wordt, het helpt o.a. tegen kanker, artritis, en natuurlijk ook afvallen. De thee is gemaakt van bacteriën en heeft daardoor een lichte azijnsmaak. Voordat je de thee gebruikt, lees goed verder want de thee zou wel eens gevaarlijk kunnen zijn!!

Fiets je dagelijks op en neer naar je werk? Of af en toe recreatief een stukje op de fiets? Dan ben je goed bezig.

Fietsen is een aerobe activiteit, wat inhoudt dat je conditie opbouwt en spierweefsel creëert, dit helpt om sneller af te vallen.

Hier een tabel met de calorieën die je verbrandt met fietsen op verschillende tempo’s.

Eerst het aantal calorieën per kg lichaamsgewicht (dus vermenigvuldig met jouw gewicht om jouw calorie verbruik te weten) en daarna een voorbeeld van het calorie verbruik met fietsen van iemand van 60 kg.

Het Amerikaanse fitness magazine Men’s Health heeft onderzoek gedaan naar het slechtste drankje van Amerika. Dat het drinken van frisdrank niet thuis hoort in een gezond dieet schreven we al eerder, maar dit is verreweg niet het slechtste drankje. Het magazine heeft een Milshake gevonden die 2100 calorieën bevat (meer dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor vrouwen (!!) ). De shake is te koop in Amerika bij Marina Del Rey en heeft als ingrediënten choladeroomijs, pindakaas en volle melk., dit levert bij elkaar 153gram suiker en 131 gram vet waarvan 68 gram verzadigd. Om het in perspectief te plaatsten, dit drankje bevat evenveel calorieën als 30 koekjes!~ In Amerika zijn meer slechte drankje te krijgen, zo ook de milkshakes bij McDonalds. Beter is het om te kiezen voor een gezonde shake die voornamelijk bestaat uit Fruit en het roomijs en volle melk achterwegen laat!

[adsense]

Golfen is een van de beste sporten om vet te verbranden. Uit vele onderzoeken is gebleken dat wanneer je wilt afvallen je langdurig je lichaam licht moet belasten.

Ideaal is een hartslag tussen de 65% en 75% van de maximale hartslag. Bij golfen kom je precies terecht in deze categorie.

Tijdens het golfen heb je een licht verhoogde hartslag, en wanneer je 18 holes loopt ben je al snel 4 uur bezig. Er worden heel wat kilometers afgelopen op de golfbaan.

En niet alleen het lopen zorgt voor vet verbranding, het lichaam wordt extra belast door het dragen van een tas en ook bij de swing wordt energie verbruikt.

Tijdens het golfen verbrand je al snel zo’n 300 calorieën extra per uur! Wanneer je daadwerkelijk 4 uur op de baan staat zijn dit 1.200 calorieën.

Wil je weten hoe het calorie verbruik zich verhoudt ten opzichte van andere sporten? Hier vind je een tabel met het aantal calorieën dat je verbrand per sport.

De sixpack bestaat maar uit één spier, de rectus abdominis (rechte buikspier).

Wanneer je buikspieroefeningen doet train je altijd je volledige buik, het is echter wel mogelijk om meer de nadruk te leggen op een bepaald deel van de buikspier.

Als je wilt focussen op het trainen van de onderbuik doe je buikspieroefeningen waarbij de benen richting de borst worden bewogen (in tegenstelling tot crunches waarbij de borst richting de benen wordt bewogen). Er zijn een aantal oefeningen die focussen op de onderbuikspier: