Het Amerikaanse fitness magazine Men’s Health heeft onderzoek gedaan naar het slechtste drankje van Amerika. Dat het drinken van frisdrank niet thuis hoort in een gezond dieet schreven we al eerder, maar dit is verreweg niet het slechtste drankje. Het magazine heeft een Milshake gevonden die 2100 calorieën bevat (meer dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor vrouwen (!!) ). De shake is te koop in Amerika bij Marina Del Rey en heeft als ingrediënten choladeroomijs, pindakaas en volle melk., dit levert bij elkaar 153gram suiker en 131 gram vet waarvan 68 gram verzadigd. Om het in perspectief te plaatsten, dit drankje bevat evenveel calorieën als 30 koekjes!~ In Amerika zijn meer slechte drankje te krijgen, zo ook de milkshakes bij McDonalds. Beter is het om te kiezen voor een gezonde shake die voornamelijk bestaat uit Fruit en het roomijs en volle melk achterwegen laat!

[adsense]

Golfen is een van de beste sporten om vet te verbranden. Uit vele onderzoeken is gebleken dat wanneer je wilt afvallen je langdurig je lichaam licht moet belasten.

Ideaal is een hartslag tussen de 65% en 75% van de maximale hartslag. Bij golfen kom je precies terecht in deze categorie.

Tijdens het golfen heb je een licht verhoogde hartslag, en wanneer je 18 holes loopt ben je al snel 4 uur bezig. Er worden heel wat kilometers afgelopen op de golfbaan.

En niet alleen het lopen zorgt voor vet verbranding, het lichaam wordt extra belast door het dragen van een tas en ook bij de swing wordt energie verbruikt.

Tijdens het golfen verbrand je al snel zo’n 300 calorieën extra per uur! Wanneer je daadwerkelijk 4 uur op de baan staat zijn dit 1.200 calorieën.

Wil je weten hoe het calorie verbruik zich verhoudt ten opzichte van andere sporten? Hier vind je een tabel met het aantal calorieën dat je verbrand per sport.

De sixpack bestaat maar uit één spier, de rectus abdominis (rechte buikspier).

Wanneer je buikspieroefeningen doet train je altijd je volledige buik, het is echter wel mogelijk om meer de nadruk te leggen op een bepaald deel van de buikspier.

Als je wilt focussen op het trainen van de onderbuik doe je buikspieroefeningen waarbij de benen richting de borst worden bewogen (in tegenstelling tot crunches waarbij de borst richting de benen wordt bewogen). Er zijn een aantal oefeningen die focussen op de onderbuikspier:

Buikspieroefeningen zijn waarschijnlijk de moeilijkste fitness oefeningen om volledig correct uit te voeren, maar dit is wel erg belangrijk aangezien je anders je nek of onderrug kan overbelasten!

Misschien werkt kijken naar hoe een professional een sit-up of een crunch uitvoert in een video wel beter dan lezen hoe de oefening in elkaar zit (of je doet beide), vandaar een aantal video’s van buikspieroefeningen en hoe je ze correct uitvoert.

Wanneer je traint bij een fitness centrum is het altijd verstandig om de instructeur te vragen of je de oefening goed uitvoert!

Het is niet bij iedereen bekend, maar opdrukken (push-ups) is een perfecte oefening om een mooie strakke buik te krijgen.

Met een push-up train je veel spieren in je lichaam, o.a. de borstspieren, de triceps, heupen, benen, schouders, maar dus ook (vooral) de buikspieren. Vooral de rechte buikspier wordt goed getraind.

Daarnaast zorgt opdrukken ook voor een verbeterde conditie, verstrekte spierkracht, betere coördinatie en sterkere polsen.

Je wilt gewicht kwijt raken? Denk er dan eens aan om groene thee te gaan drinken. Je kan bijvoorbeeld een paar koppen koffie vervangen door groene thee. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat groene thee helpt bij het afvallen!

Het drinken van groene thee is geen wondermiddel waardoor je onmiddellijk een platte buik zal ontwikkelen, maar het is een hulpmiddel.

Hoe kan dat? Door het drinken van de thee krijg je een betere vetverbranding waardoor je sneller kan afvallen.

Er is veel (dure) speciale afval thee verkrijgbaar, maar ook ‘gewone’ groene thee helpt bij het sneller verbranden van vet!

Maar denk er aan, het is alleen aanvulling bij het afvallen. Je zal nog steeds moeten blijven werken voor die mooie strakke buik!

Ongebruikelijk tips om snel hardnekkig buikvet te verbranden en die platte of strakke buik van je dromen te krijgen

Wil je die strakke en platte buik krijgen met snel én blijvend resultaat? Dan raad ik je aan om het ebook van Glenn te bekijken.

Hij is een gecertificeerd voedingsexpert en personal trainer en heeft reeds duizenden vrouwen én mannen geholpen hun droomlichaam te krijgen én te behouden!

Ontdek nu zijn baanbrekende methode voor strakke buikspieren:

Buikspieren Bijbel Risicovrij Uitproberen

Uit onderzoek van de Universiteit van Nottingham blijkt dat daglicht een grote invloed heeft op de manier waarop ons lichaam vet verbrand, en daarom dus bij het afvallen.

Het is bij veel mensen bekend dat het lastig is om in de winter op gewicht te blijven, de verklaring werd altijd gezocht in de koude temperatuur, maar misschien is het dus wel het daglicht dat een grote rol speelt

Bruin vet, ook wel Brown adipose tissue (BAT), is vet dat actief wordt als het lichaam het koud krijgt en wanneer het te weinig daglicht krijgt.

Er werd altijd gedacht dat bruin vet alleen bij baby’s aanwezig was om ze warm te houden. Wanneer mensen ouder en gespierder werden zou het bruine vet afnemen.

Mensen die bezig zijn met afvallen voor die mooie platte buik vergeten vaak dat calorieën ook gedronken kunnen worden.

Uit onderzoek is gebleken dat het voor veel mensen die aan het diëten zijn veel efficiënter zou zijn om de calorierijk frisdranken uit hun dieet te schrappen in plaats van minder te eten.

Het grote probleem is dat veel mensen zich er niet van bewust zijn dat frisdranken echte caloriebommen zijn. Ondanks al deze calorieën geeft frisdrank geen vol gevoel, dus je blijft ernaast evenveel eten.

De gemiddelde consumptie van frisdrank per persoon in Engeland is 200 liter, bij coca-cola is dit is zo’n 80.000 calorieën per jaar, en meer dan 200 per dag.

Dit neemt dus een groot gedeelte van de totale caloriebehoefte in.

We weten allemaal dat ongezond eten niet goed voor ons is, maar toch doen we het. Dieetsite valtaf.nl vroeg zich af waarom we toch ongezond voeding, als koekjes, chocolade en ijsjes, tot ons blijven nemen. Uit het onderzoek blijkt dat in 60% van de gevallen de greep naar het slechte voedsel voortkomt uit verveling, 33% van de gevallen wordt veroorzaakt door stress.

Verdere resultaten uit het onderzoek zijn: 93% van de mensen heeft vaak spijt van de vreetbui, om te compenseren proberen ze de rest van de dag gezond te eten, maar bij 20% van de ondervraagde lukt dit ook niet, ze hebben erg veel moeite met stoppen, of ze snoepen door omdat deze dag toch al verloren is, en dat ze vanaf morgen echt hun leven beteren.

Eten is zo’n gewoonte geworden in onze maatschappij, dat het moeilijk is om niet te eten als je wilt afvallen. Bij de film eet je popcorn of chips, op een terrasje neem je een lekkernijtje erbij. Deze gewoonten zijn erg moeilijk af te leren. Maar dit is wel belangrijk wanneer je wilt afvallen!

Wat zijn de dieet tips die we kunnen leren uit het onderzoek? Zorg ervoor dat je nooit verveeld bent op een dag en geen stress hebt. Geen gemakkelijk opgave natuurlijk. Probeer er in ieder geval te letten dat je niet uit gewoonte eet, of vermijdt tijdelijk gelegenheden waar je weet dat je in de gelegenheid komt om ongezond te eten.